Witam wszystkich szukam pomocy i dobrego planu treningowego by wyrzezbic troszke swoje cialo. Moj styl zycia byl imprezowy rok temu przed wakacjami i we wakacje cwiczylem intesywnie na odrzywkach diete mialem lecz pogubilem kartki z tym wszystkim ale teraz chce konkretnie wziasc sie za siebie. Moj staz na silowni to tak 1rok z przerwami. Sporty [...]
Witam, trenuje boks od 2 miesiecy 3-5 razy w tygodniu zalezy ile mam nauki :D Jestem dosyc silny bo przed boksem cwiczylem na silowni. Ale mam pytanie czy sparing z o wiele bardziej doświadczonym przeciwnikiem mi sie opłaca? Moj partner cwiczy prawie 5 lat, startowal w MP i teraz znowu bedzie startowal, dodam ze jest on lżejszy ode mnie o 12kg ale [...]
Posiadam 30ml tescia enana, 200wina,hcg,nolva,clom. Chcialbym wiedziec mniej wiecej jak bic to wszystko ze stala dawka nolvy zeby ustrzec sie przed gineko. Jak bic i jak ulozyc cykl z tym wszystkim i potem jak z odblokiem jak bedzie stala dawka nolvy? c Czekam na ciekawe odpowiedz i rady. Wklejam Ankiete i pozdrawiam. Witam, najpierw zarzucę [...]
Cześć aktualnie trenuje 4x z Kettlem trening wygląda tak: Rozgrzekwa: Przysiad Martwy z Kettlem Aureola Rozciąganie "pomokowe" czyli ta pozycja pies coś tam.. Każde ćwiczenie trwa ok. 2 minuty z przerwami potem zależnie od dnia robię Wymachy + ćwiczenia "wspomagajace" w sumie 12 min i tyle. I w zależności od dnia zmienia się ćwiczenie główne tzn. [...]
8 bialek jaj , 4 zoltka 130 g platkow owsianych + 50 g bakalii II posilek 100 g ryzu 225- 250 g piersi z kurczaka 20 g orzechow. III posilek 100 g ryzu 225 - 250 g piersi z kurczaka 20 g orzechow IV posilek 100 g ryzu lub makaronu durum najlepiej 225-250 g piersi z kurczaka V posilek jakis szejk ( 50 g bialka, 50 g wegli, moze byc [...]
Witam, mam 18 lat zauważyłem nie cały rok temu, że zaczely robic mi sie zakola. Kupilem wtedy loxon i pryskalem na nie przed pol roku. Po 6 miesiacach ponownie udalem sie do dermatologa, ktory zaproponowal mi propecie. Kupilem juz 3 opakowania (starczyly na 3 miesiace), i teraz mam takie pytania. Czy jezeli przerzuce sie na proscar bedzie on [...]
[...] bym dietke. i pytanie brzmi: czy dobrze mysle zeby tak robic? i czy dobrze bedzie jesli bede pił dwa razy w szkole tego gainerka, i w jakich ilosciach mam go pic ? i jescze jedno: chodze wczesnie spac mniej wiecej o godz 20, wiec czy to zle gdy zjem np: pełny posiłek, np kurczak makaroncostam jeszcze o godz 19, a o godz 20 przed snem ser biały ?
Witam. Mam 17 lat,188cm,72 kg. Chcę się masować tak do 80 kg. Proszę sprawdzić i poprawić. ŁĄCZNA ILOŚĆ 118 76 347 2558 USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE B 122 T 144 W 197 K 2574 Mam problem z prawidłowym dobraniem tłuszczy i węglowodanów. Proszę o pomoc. ŚNIADANIE 7.00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 400/14/8/20 Płatki kukurydziane 100/7/3/77 [...]
[...] zacząć ćwiczyć na siłowni 2 razy w tygodniu plus 1 - 2 razy robić trening aerobowy( bieżnia, bieganie lub basen) moje pytanie brzmi jednak tak, jak przyjmować posiłki przed treningiem ? zaznaczę, że treningi mogę robić tylko w godzinach od ok 17 wiec wieczorem. Co jeść i jak, żeby mieć silę na siłowni a po treningu energia była czerpana z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] cisnąć redukcję, (teraz szacunkowy bf 16%) czy wejść juz na mase. Jednak przy moim wzroście, schodzenie dalej będzie równało się z byciem skórą i kośćmi. Pierwsze zdjęcie przed redukcja, a reszta po. Pozdro /SFD/2022/11/3/fb6ec57592b34f70a84bb53915b67381.jpg /SFD/2022/11/3/5481a4e8edec41a8a697c1d6b87539ad.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ćwiczyć nadal w ten sposób i nie pozwalać na żadne ustępstwa w żywieniu czy może zrezygnować na czas redukcji z FBW(ponieważ w dni z FBW zjadałem tak naprawdę 2 obiady przed i po treningu) i zająć się samymi areobami i zdrowym odżywianiem ? Jeśli tak to nadal robić je 4 x w tygodniu czy może codziennie ? Z góry dziękuje za odpowiedź . [...]
[...] Tak na marginesie. Jeśli ktoś miał styczność z clenbuterolem Czy clen brać na odbloku czy po ?. Z tego co mi wiadomo to on nie blokuje tak jak i wino. Jak go dawkować? W jakiej poże dnia brać, przed posiłkiem czy po, Czy może odblokować się i solo go zjeść juz latem na wicinke ostateczną. Zmieniony przez - Aszu21 w dniu 2016-03-22 21:42:17
[...] i w jakich ilościach a do tego dodać nitrobolon i czy po odstawieniy nitrobolonu moja masa spadnie (prosze mi nie polecać typowych odżywek jak mass czy takich tam bo nie miał bym ich gdzie schować przed rodzicami chyba że coś jest w tabletkach ale nie STERYDY). bardzo prosze o pomoc. z góry dziekuje (prosze nie zwracać uwagi na moje błedy)
[...] ok 1000 kalorii wczesniej chodzila na silownie, teraz nie chodze, gdyz zbliza się okres sesji i sport musialam odłożyć na bok..... czy jest możliwość, ze ten specyfik w ogole na mnie nie zadziala?? cisnienie mam jak przed jego braniem, jedynie puls lekko wyzszy.... nawet jak wezme go ok 20 moge zasnac bez problemu.... nie poce się nadmiernie....
[...] pozniej po 15-20 powt, bylo tez napisane o jakis programach podzielone na 2 dni stosowane naprzemiennie, w ktorych tylko najwazniejsze cwiczenia... Szczerze mowiaz stanalem przed faktem, ze nie mam o tym zielonego pojecia. Takze prosilbym was o ulozenie mi planu na 3 dni na rzezbe/spalanie tkanki tluszczowej. Najbardziej by mi odpowiadaly dni [...]
[...] w saszetkach Jem sniadanie ok. godz 8-9 nastepny posiłek jest to dość obfity posiłek ok. godz 12(mieszkam i studiuje we Francji-taka pora jedzenia) nastepnie jem 2 posiłek przed treningiem 3 po treningu oraz kolacje. Czy możecie mi doradzic jaki mam stosować preparaty gdyż nie jest łatwo znaleźć odpowiedź, szczególnie jeśli chodzi o nitro II + [...]
[...] 150/200 gram z piersi kurczaka, 16:00 - warzywa (ogórek,pomidor, sałata ) + 200 gram piersi z kurczaka, 17-19 trening, 19:30 - twaróg chudy 250 gram lub jakaś ryba 200 gram, przed snem jem jeszcze serek wiejski 150 gram. Co o tym sądzicie? Wiem, że nie jest to jakieś idealne ale przynosi efekty. Chodzę na siłownię od kwietnia, a diete stosuję [...]
Witam, jestem nowy na forum więc się witam i chciałbym dać Wam do oceny diete na mase. Prosiłbym o jakieś wskazówki co pozmieniać, propozycje moge dostosować do możliwości finansowych. Celem jest masa. Plan treningowy jest. Jest sens jakimikolwiek odżywkami to uzupełniać ? Proszę o pomoc :) wzrost 188cm, 23 lata, obecna waga 78kg ale wszystko [...]
[...] w DT oraz 60min w DNT) Suplementy: BCAA Przy słabych efektach po miesiącu Spalacz Tłuszu. Wiecie już wszystko co trzeba teraz mam do Was kilka pytań. 1.Kiedy biegać? W DT przed czy po treningu??, w DNT (Rano czy Wieczorem??) 2.Kiedy brać BCAA? Kiedy brać Spalacz? Jaki BCAA polecacie? Może jakies inne suplementy? Mam do dyspozycji około 200zł.
